Alimentazione

LA DIETA DA 1400 CALORIE. PERFETTA PER DIMAGRIRE O RESTARE IN FORMA

Con una dieta da 1400 calorie al giorno , tanta attivita` fisica ed una giusta idratazione puoi tornare in forma in pochissimo tempo. Sei pronto a scoprire quali sono i cibi migliori per dimagrire? Cominciamo subito!

Ti capita spesso di trovarti in situazioni in cui non puoi dire di no ad un pasto particolarmente calorico? Ti senti spesso in colpa quando leggi il tuo peso sulla bilancia? Pensi di non fare abbastanza per migliorare il tuo fisico? Puoi iniziare provando a seguire una dieta da 1400 calorie giornaliere!

Il primo passo da compiere per eliminare i chili di troppo e` quello di seguire una dieta che apporti un numero di calorie ridotto e che includa allo stesso tempo tutti i nutrienti e le vitamine di cui abbiamo bisogno per mantenerci in salute. 

Sono tantissime le diete ipocaloriche a cui ci si puo` affidare per il dimagrimento. Pero`, prima di intraprendere qualsiasi tipo di dieta, assicurati di non soffrire di nessuna carenza, intolleranza o patologia particolare (come il diabete alimentare). 

In questi casi il nostro consiglio e` quello di rivolgersi sempre ad un nutrizionista che possa creare per te un regime alimentare ad hoc. Se invece non hai alcun problema particolare, in questo articolo ti mostriamo quali sono i cibi che devi includere nella tua alimentazione per dimagrire.

La dieta giusta per il dimagrimento non e` sempre facile da trovare, ma non e` assolutamente necessario abbandonarsi alla fame per raggiungere il tuo obiettivo. Una dieta da 1400 calorie sana ed equilibrata puo` essere la soluzione al tuo problema!

DIETA DA 1400 CALORIE: MENU SETTIMANALE

Come in ogni regime alimentare a basso contenuto calorico, anche in una dieta da 1400 calorie e` necessario eliminare gli zuccheri raffinati ed alcuni cibi particolarmente grassi . 

Questo tipo di alimentazione ipocalorica si basa infatti sul consumo di alimenti ricchi di fibre (come le verdure, i legumi ed i cereali integrali) i quali migliorano anche l’attivita` svolta dall’intestino, combattendo anche il gonfiore addominale. Qui puoi trovare degli esempi per le varie fasi della giornata.

LA COLAZIONE

Una dieta ipocalorica da 1400 kcal prevede che per colazione si consumino principalmente cereali, yogurt e frutta. Un esempio di colazione tipica e`: 200 centilitri di latte (in alternativa puoi consumare uno yogurt bianco magro da 125 grammi), 2-3 fette biscottate integrali con marmellata o altre creme spalmabili senza alto contenuto di grassi. 

Se non hai a disposizione delle fette biscottate puoi consumare dei biscotti magri. Un’altra alternativa puo` essere rappresentata da frutta di stagione e cereali. Puoi anche bere caffe` con non piu` di 10 grammi di zucchero per dolcificare. Naturalmente puoi optare anche per un te` e per tisane drenanti e purificanti, anche queste con un massimo di 10 grammi di zucchero.

IL PRANZO

Per il pranzo, cosi` come per la cena, mangia verdure in quantita`. Puoi alternare tantissimi tipi di verdure come zucca, carciofi, funghi, spinaci, zucchine o melanzane. 

Oltre alle verdure, puoi consumare della carne magra come il pollo oppure il tacchino, il pesce o ancora latticini. Puoi consumare pasta (meglio se integrale) e del riso, conditi con legumi come i piselli oppure formaggi magri. 

La dose che ti consigliamo di non superare e` di 100-150 grammi per la carne, 200 per il pesce ed 80 per la pasta. Sale a piacere e non piu` di 10 grammi di olio extravergine d’oliva per condire le pietanze.

Solitamente per le dosi giornaliere di verdure non ci sono particolari limiti insuperabili. Questi si aggirano intorno ai 200 grammi circa. Un consiglio generale e` quello di cucinare i tuoi pasti evitando fritture. 

Cuoci sempre al vapore oppure fai bollire fino a completa cottura le pietanze che intendi mangiare. In questo modo puoi beneficiare al meglio delle proprieta` nutritive dei vari alimenti. 

Se consumi in dosi maggiori alimenti come i finocchi o gli asparagi, hai maggiori possibilita` di ridurre la ritenzione idrica. Questi alimenti favoriscono l’eliminazione delle tossine grazie alla stimolazione dell’azione diuretica.

LA CENA

In una dieta da 1400 calorie per dimagrire, si consiglia di preferire alimenti proteici senza introdurre troppi carboidrati. Per questi ultimi, puoi consumare una o due fette di pane (50 grammi) o in alternativa qualche galletta di riso. 

Un esempio di cena che puoi consumare e`: 150 grammi di orata al cartoccio, affiancati da una vellutata di zucca e patate, con 10 grammi di olio extravergine d’oliva. In alternativa al pesce, puoi consumare 120 grammi di manzo ad esempio, accompagnato sempre da verdure.

GLI SPUNTINI

Come in tutte le diete sane, anche per questa si prevede l’introduzione di due spuntini da distribuire nel corso della giornata. Lo spuntino per eccellenza e` rappresentato da frutta di stagione, yogurt bianco o cereali. In alternativa puoi consumare anche delle barrette proteiche. 

Consumare un pasto a meta` mattina e pomeriggio, e` importante per continuare a tenere attivo il metabolismo e bruciare molti piu` grassi, oltre che a smorzare il senso di fame. Evita alcuni tipi di frutta come il cocco e l’uva per dimagrire piu` velocemente.

DIETA DA 1400 CALORIE PDF – UNA COMBINAZIONE PER OGNI GIORNO DELLA SETTIMANA

Al link qui sotto puoi trovare una dieta equilibrata da 1400 kcal circa, con pasti differenti per ogni giorno della settimana.

DIETA 1400 CALORIE GIORNALIERE: QUANTO SI DIMAGRISCE?

Con una dieta da 1400 calorie quanto si dimagrisce? Partiamo col dire che questo tipo di dieta ipocalorica distribuisce, in linea generale, le calorie in questo modo durante l’arco della giornata:

La colazione ha un totale di 300 calorie circa.

Il pranzo ha un totale di 300 calorie circa.

La cena ha un totale di 600 calorie circa.

Gli spuntini sono da 100 calorie l’uno, per un totale di 200 calorie circa.

Quindi con una dieta da 1400 calorie quanto si dimagrisce? Con questo tipo di dieta ipocalorica puoi perdere fino a 4 kg in un mese. Tieni a mente che la perdita di peso e` pero` soggettiva e che quanto dimagrirai dipende anche da altri fattori.

Ecco cosa incide sulla perdita di peso:

Il tuo metabolismo. Molte persone hanno un metabolismo che puo` essere considerato lento ed e` spesso la causa che impedisce la perdita di peso. Come contrastarlo? La lentezza potrebbe dipendere da varie cause come l’essere sottoposti a particolari momenti di stress, problemi alla tiroide o la mancanza di sonno. 

Se hai questo problema, cerca di scovare la causa e di aiutare il tuo metabolismo anche grazie ad una dieta equilibrata e sana.

L’idratazione interna del tuo corpo. Avrai sentito questa frase fino allo sfinimento: bevi due litri di acqua al giorno. Per quanto monotona possa essere, e` una delle abitudini migliori che puoi avere. 

Bere almeno 1 litro e mezzo/due litri di acqua (preferibilmente liscia) al giorno e` fondamentale per eliminare i liquidi in eccesso ed alcune tossine che risiedono nel tuo organismo. 

Visto che sei qui per una dieta ipocalorica, e` inutile dire che non devi bere bevande ricche di zuccheri aggiunti o gassate. Evita quindi vino, coca-cola, aranciata e simili.

La motivazione. Non mandare tutto all’aria se non perdi subito i kg che ti aspetti. Il tuo corpo ha bisogno di tanto tempo per cambiare. Devi dare il tempo al tuo stomaco di abituarsi alle nuove quantita` di cibo che ingerisci. Resisti, resisti e ancora resisti!

Il mantenimento. Dopo aver raggiunto i risultati l’errore che spesso si commette e` quello di saltare il mantenimento. Se salti questa fase sei sulla strada giusta per riprendere in pochissimo tempo tutti i kg che hai perso! 

Quindi resta sui 5 pasti al giorno, preferisci sempre frutta e verdura e se non puoi fare a meno della pasta, cerca sempre di consumare quella integrale o ai cereali.

Lo sport. Sport e dieta vanno di pari passo. E` vero che mangiando bene puoi perdere peso, ma non dimenticare mai i benefici che puoi ottenere dall’attivita` fisica. 

Per il dimagrimento si consigliano attivita` cardio e bruciagrassi da praticare almeno due volte a settimana. Sei sei una persona che mangia per nervosismo, puoi provare anche delle attivita` di meditazione e rilassamento.

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