DIMAGRIMENTO

SALTARE CON LA CORDA PUO' TRASFORMARE IL TUO ALLENAMENTO CON TANTI BENEFICI, SI INCLUSO DIMAGRIRE

Il salto con la corda è un allenamento economico che puoi fare ovunque, è economico e ha tantissimi benefici tra cui, sì anche dimagrire. Pronta a saltare?

La risposta a un corpo asciutto e muscoli tonici? Saltare la corda! È economico, è un allenamento che puoi praticare dove vuoi (ti basta avere una corda, che puoi acquistare a poco prezzo in un qualsiasi negozio di sport o centro commerciale) e anche se hai poco tempo: è molto faticoso e fa bruciare circa 700 calorie all'ora, anche se non si arriva mai a raggiungere i 60 minuti di allenamento. 

Il salto con la corda è davvero un ottimo esercizio per dimagrire e stare in forma, e lo dimostra il fatto che viene utilizzato nella preparazione atletica di chi pratica sport come la boxe, la kickboxing e le discipline da combattimento, per cui ci vuole un fisico davvero al top!

LA CORDA PER SALTARE VELOCE STILE ALLENAMENTO BOXING

I benefici del salto con la corda

Saltare la corda fa dimagrire (anche perché bruci tante calorie!)

Saltare con la corda sollecita e quindi tonifica i muscoli della parte bassa del corpo (glutei, cosce, polpacci), della parte alta del corpo (braccia e spalle) ma anche gli addominali e la muscolatura della schiena, importanti per mantenere una bella postura e quindi un bel portamento! 

In più, una volta che hai preso confidenza con il movimento e riesci a non fermarti (per imparare la tecnica devi concederti un po' di tempo) allena anche il sistema cardiovascolare, quello che consuma più ossigeno e ti fa bruciare più grassi! 

Oltre a tonificare i muscoli e a far bruciare molte calorie, il salto con la corda dà una sferzata al metabolismo, per cui risulta un'attività davvero efficace se vuoi saltare la corda per dimagrire. 

Evita questo tipo di esercizio fisico se sei molto in sovrappeso o se hai problemi di articolazioni e/o schiena, e rivolgiti sempre al tuo medico se è molto tempo che non pratichi sport.

Imparare a saltare la corda: tecnica e vai dritta alla meta!

Come saltare la corda? Per trovare la lunghezza giusta, metti un piede al centro della corda e assicurati che le braccia arrivino all'altezza delle spalle. Mentre effettui il salto, a piedi uniti, mantieni il corpo diritto, con lo sguardo rivolto in avanti, come se scrutassi l'orizzonte. 

All'impatto con il terreno, quando atterri sugli avampiedi (sulle punte, per intenderci), piega un po' le ginocchia e tieni addominali e glutei un po' contratti. Pensa a girare la corda con i polsi, cioè facendoli ruotare, e non con le braccia.

Per dimagrire saltando la corda ti bastano pochi minuti tre volte a settimana

I primi allenamenti devono essere brevissimi, anche di cinque minuti comprese le pause. Comincia a saltare fino a quando il fiato te lo consente (cerca di arrivare a 30 secondi) e poi riposa per 30 secondi. Una volta che hai ripreso fiato, ricomincia. 

Ripeti questo allenamento almeno tre volte alla settimana, aggiungendo due minuti di allenamento ogni due settimane fino ad arrivare a 15-20 minuti. All'inizio aspettati qualche doloretto muscolare, soprattutto a polpacci, cosce e spalle. 

Se vuoi dimagrire, i risultati si vedranno dopo qualche settimana (ma tieni un'alimentazione corretta!).