Ginnastica Prentatale

ESERCIZIO FISICO IN GRAVIDANZA

I benefici dell’attività fisica in gravidanza sono molteplici, basta prestare poche attenzioni prima di cominciare, saper ascoltare il proprio corpo e scegliere l’attività giusta.

Nei nove mesi della gravidanza il corpo di una donna è sottoposto a molti stress e cambiamenti. Per affrontarli al meglio è importante dedicare cure e attenzioni al proprio corpo. 

Un modo è fare attività fisica! Spesso si tende a pensare che una donna in gravidanza non possa fare sport, in realtà se non ci sono controindicazioni mediche, l’attività fisica in gravidanza è caldamente consigliata, anche se ovviamente non si parla di allenamenti sfiancanti o attività faticose, ma di movimenti dolci, rilassamento e respirazione.

Svolgere regolare attività fisica durante la gravidanza può essere fonte di grandi benefici sia per la futura mamma sia per il bambino. Scopriamoli insieme!

Meno fastidi a schiena e gambe. Man a mano che il pancione cresce, la schiena e le gambe vengono sottoposte a uno sforzo crescente: tonificare e rinforzare la muscolatura sarà d’aiuto per fronteggiare la fatica ed evitare alcuni fastidi tipici degli ultimi mesi, come la lombalgia o il gonfiore alle gambe.

Maggior salute cardiovascolare. Uno studio americano del 2011 attesta che i bambini nati da mamme che praticano sport per 30 minuti al giorno, per tre volte alla settimana hanno frequenze cardiache inferiori rispetto agli altri, quindi un cuore più sano.

Peso corretto alla nascita. Sembra un dato irrilevante, in realtà il peso del neonato alla nascita dice molto sulla sua salute futura: nascere con un peso nella norma riduce il rischio di diabete e obesità.

Migliora l’umore. Fare sport libera le endorfine che agiscono sull’umore della neomamma, aiutandola a scaricare lo stress.

Errori da evitare

Se è vero che fare attività fisica significa apportare notevoli benefici alla vostra salute e a quella del vostro bimbo, questo non significa però che potete dimenticarvi di alcune, importanti norme di sicurezza!

Parlatene prima al vostro ginecologo. Ci sono casi in cui l’attività fisica in gravidanza è controindicata: se avete la placenta previa, se c’è contrattilità uterina o perdite ematiche. 

Tutti casi, questi, in cui i rischi sarebbero nettamente superiori ai benefici. Se invece soffrite di diabete gestazionale o mal di schiena sarà già il vostro ginecologo a suggerirvi di fare attività fisica. In ogni caso, consultatevi con il vostro medico prima di intraprendere qualsiasi attività!

Ascoltate il vostro corpo. In casi di particolare stanchezza potrà capitarvi di sentire lievi contrazioni al basso ventre o un indurimento della pancia: sono segnali che il vostro corpo vi sta mandando per dirvi di rallentare o sospendere l’attività in corso.

Scegliete attività adatte al vostro stato. Se è vero che essere incinte non significa esser malate, è anche vero che il vostro stato necessita di particolari attenzioni. Scegliete un’attività fisica adatta a donne incinte: niente salti o corse, evitate inoltre attività che possono provocare cadute o impatti, come lo sci. 

Preferite movimenti dolci, che vi aiutino a prendere coscienza del nuovo stadio che sta attraversando il vostro corpo.

Le attività adatte al pancione

Dopo avervi convinte con i benefici e dopo avervi messe in guardia da potenziali rischi, eccoci qui: vediamo insieme quali sono le attività fisiche adatte a voi!

Camminare

Spesso sottovalutiamo l’importanza e i benefici di quest’attività, semplice e alla portata di tutti. Camminare è un’abitudine sana sia per la mamma che per il neonato, che con il movimento viene cullato dolcemente. Camminare per mezz’ora al giorno apporta grandi benefici, fate però attenzione a scegliere le scarpe adatte, bevete molto e ascoltate il vostro corpo: se avvertite crampi o dolori, fermatevi.

Nuoto

L’acqua alleggerisce la schiena dal peso del pancione, facilita i movimenti ed evita traumi: per questi motivi, il nuoto è consigliato alle donne in dolce attesa sia all’inizio sia alla fine della gestazione. Informatevi presso la piscina più vicina a voi: spesso organizzano appositi corsi preparto.

Corpo libero e stretching

La sessione, solitamente, inizia con il riscaldamento, seguito da esercizi a corpo libero e, infine, il rilassamento. L’importante è modulare l’allenamento sulle proprie capacità. Lo stretching, poi, è perfetto per le gestanti perché allenta le tensioni e favorisce la circolazione. 

Scegliete corsi di ginnastica dolce per gestanti, così saprete con precisione che movimenti potete fare e l’insegnante sarà lì ad aiutarvi e correggervi.

Yoga

Soprattutto nello yoga entra in gioco la componente psicologica: ci si sente in contatto sia con il proprio corpo sia con il bambino nella pancia, favorendo l’ascolto e la respirazione. 

Molto utile perché aiuta a rilassarsi e, dal punto di vista fisico, agisce sull’elasticità muscolare. Spesso ci sono corsi specifici di yoga per gestanti che propongono movimenti e posizioni che possono essere eseguite in sicurezza.

Pilates

Anche in questo caso è consigliato alle donne in gravidanza perché pone l’accento su allungamento e respirazione, aspetti che vi sarà utile padroneggiare durante il parto. Se già siete iscritte a un corso di pilates, dopo aver avuto l’ok dal vostro ginecologo, fate presente all’insegnante che aspettate un bambino: vi indicherà quali esercizi fare e quali no.

Ora che vi abbiamo detto tutto quello che c’è da sapere sull’attività fisica in gravidanza, non vi resta che scegliere lo sport più adatto a voi, parlarne con il vostro ginecologo e… correre ad allenarvi!