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STEP: desiderio di dimagrire? Non cercare oltre!
Con il termine step (parola inglese che sta per ”gradino”) si fa riferimento sia a una forma di ginnastica aerobica sia all'attrezzo necessario per effettuarla; lo step è infatti una piattaforma larga circa 40 cm e lunga circa un metro, l'altezza invece può essere regolata adattandola alle esigenze del singolo utente tramite appositi distanziatori. Il corso prevede l'esecuzione di una serie di esercizi seguendo un ritmo che viene costantemente scandito da brani musicali. Questa disciplina è stata ideata relativamente di recente (1989); il merito va a Gin Miller, una ginnasta di aerobica competitiva che durante gli anni del college subì un serio infortunio a causa di esercizi aerobici ad alto impatto.
La sua riabilitazione consistette inizialmente nel salire e scendere da una scatola allo scopo di riabilitare e rafforzare la muscolatura del ginocchio; in seguito cominciò a utilizzare i gradini del suo portico mentre nel contempo ascoltava la musica per combattere l'inevitabile noia derivante dalla continua ripetizione dell'esercizio.
Quali sono i benefici?
Questo tipo di allenamento è ottimale per aiutare le regolari funzioni del sistema
cardiovascolare, inoltre migliora l'equilibrio, la coordinazione dei movimenti e l'armonia del
corpo. Come tutti gli sport praticati in gruppo, facilita la socializzazione e, poiché svolto a
suon di musica, diminuisce lo stress creando un ambiente in sala piacevole e divertente. Utile
anche allo svolgimento di esercizi quali squat, affondi o efficaci crunch per l'addome, lo step
è diventato indispensabile per gli amanti del fitness sia per bruciare calorie, che per
rassodare e tonificare.
Chi può praticare lo STEP?
Questa disciplina è consigliata a tutti coloro che vogliono mantenersi in forma, ed anche se
considerata una pratica tipicamente femminile, lo step è decisamente indicato anche per
uomini,
a prescindere dall'età. Anzi, possiamo considerare lo step come uno dei metodi più validi per
incrementare l'elasticità senza rischiare infortuni, infatti con l'esecuzione corretta degli
esercizi si realizza un allenamento di tipo aerobico di media intensità riducendo notevolmente
lo stress dell'impatto al suolo tipico di molte lezioni di ginnastica aerobica; viene quindi
ridotta drasticamente la possibilità di infortunio (il gesto atletico non prevede balzi o
salti).
Nonostante la simpatia che tutti abbiano verso questo sport, divertente e dinamico, esistono delle controindicazioni nel praticarlo; devono evitare lo step le persone che soffrono di mal di schiena o traumi connessi, quali l'ernia del disco. Devono praticarlo con cautela,invece chi ha problemi alle ginocchia o ai tendini, così come alle caviglie.
| durata | allenamento | intensità | calorie | materiale | musica | risultati |
| 50 min |
Tono, cardio, mobilità, resistenza | Da moderata ad alta intensità | fino a 500/600 calorie |
Step | Ultimi successi remixati e non | Ottimizza il dimagrimento, migliora la circolazione. Energizza, migliora l'equilibrio, diverte e soddisfa |
